S-T-A-R: memberi jeda sebelum bereaksi

Enchiridion bagian XX menyebut bahwa yang menghina bukan orang yang memaki, melainkan penilaian kita bahwa makian itu menghina. Langkah praktisnya: jangan langsung terbawa kesan pertama, karena dengan waktu dan jeda kamu lebih mudah menguasai diri. Seneca di On Anger buku II bab XXIX menulis hal serupa: obat terbesar amarah adalah menunda, bukan untuk memaafkan, tetapi supaya penilaian sempat terbentuk dengan benar.

Filosofi Teras Bab 5 meringkas jeda itu menjadi S-T-A-R. Stop: begitu reaksi kuat muncul, berhenti dulu. Think & Assess: pikirkan dan nilai keadaannya, misalnya pisahkan fakta dari tafsiran dan tanyakan apa yang dalam kendalimu. Respond: baru kemudian pilih tanggapan yang masuk akal.

Stanford Encyclopedia of Philosophy mencatat Seneca membedakan reaksi awal tubuh, yang muncul tanpa persetujuan kita, dari tindakan sesudahnya. Kaget membaca pesan keras itu wajar; yang dilatih adalah langkah sesudahnya.